Задумывались ли вы над тем, что поза во время сна может оказывать значительное влияние на ваше здоровье. Неправильное положение тела в ночное время может привести к мышечным спазмам, апноэ, нарушению кровообращения, болям в шее и спине, а также вызывать изжогу и провоцировать появление преждевременных морщин.
Интересно, в каком положении нужно спать? Рассмотрим самые популярные позы и их влияние на здоровье.
На спине
Хотя это не самая популярная позиция—только 8% людей спят на спине, но она является самой лучшей. Безусловно, самый здоровый вариант для большинства людей, спать на спине позволяет вашей голове, шее и позвоночнику отдыхать в нейтральном положении. Это означает, что нет никакого дополнительного давления на эти области, так что вы с меньшей вероятностью испытаете боль. Сон лицом к потолку также идеально подходит для защиты от кислотного рефлюкса. Просто не забудьте использовать подушку, которая поднимает и поддерживает достаточно вашу голову, если вы хотите, чтобы желудок был ниже вашего пищевода, чтобы предотвращает попадание пищи или кислоты из пищеварительного тракта. Наиболее комфортным для сна на спине может быть анатомическаЯ подушка эффект.
Но не стоит забывать, что сон на спине может привести к тому, что язык блокирует дыхательную трубку, что делает его опасным положением для тех, кто страдает от апноэ во сне (состояние, которое вызывает периоды одышки). Это положение также может сделать храп более серьезным.
На боку
Это положение (где ваше туловище и ноги относительно прямые) также помогает уменьшить кислотный рефлюкс, и так как ваш позвоночник удлинен, он защищает от боли в спине и шее. Кроме того, вы с меньшей вероятностью будете храпеть в этой позе сна, потому что она держит дыхательные пути открытыми. По этой причине, это также лучший выбор для тех, кто страдает от апноэ. 15% взрослых предпочитают спать на боку, но есть один недостаток: это может привести к морщинам, потому что половина вашего лица упирается в подушку.
В положении эмбриона
Для 41 % взрослых, выбирающих этот вариант, это самая популярная позиция сна. Свободное положение (когда вы лежите на боку, ваше туловище согнуто, а колени прижаты к животу)—особенно на левом боку—отлично подходит, если вы беременны. Дело в том, что при этой позе улучшается кровообращение в вашем теле и в плоде, и это уберегает вашу печень от давления матки. Эта поза также хороша для храпящих. Но отдых в позе эмбриона, который свернулся слишком плотно, может ограничить дыхание в диафрагме. И это может оставить вас чувствовать себя немного больно по утрам, особенно если у вас есть артрит в суставах или спине. Предотвратите эти беды, выпрямив свое тело настолько, насколько вы можете, вместо того, чтобы втягивать подбородок в грудь и подтягивать колени вверх. Вы также можете уменьшить нагрузку на бедра, поместив подушку между коленями.
На животе
Хотя эта поза хороша для облегчения храпа, она плоха практически для всего остального. 7% взрослых выбирают эту позу, но это может привести к болям в спине и шее, так как трудно держать позвоночник в нейтральном положении. Кроме того, увеличивается давление на мышцы и суставы, что может привести к онемению, покалыванию, боли и раздражению нервов. Лучше всего попытаться выбрать другое положение, но если вы должны спать на животе, попробуйте поворачивать голову набок, чтобы держать дыхательные пути открытыми. Очень опасно во время сна упираться полностью лицом в подушку.
